Kettlebell, czyli żeliwny odważnik z rączką to propozycja dla każdego. Z jego pomocą możesz wykonać kompletny trening nie tylko na siłowni, ale również w zaciszu własnego domu. Nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, by poćwiczyć – wystarczy kawałek miejsca w salonie lub na korytarzu. Po skończonym treningu odważnik możesz schować do szafy lub ustawić pod łóżkiem – nie zajmuje dużo miejsca, więc bez problemu zmieści się niemal wszędzie. Jeśli szukasz uniwersalnego narzędzia do treningu, kettlebell to najlepsza propozycja.
Trening z odważnikiem – dlaczego warto?
Specyficzny kształt kettla sprawia, że ma on przesunięty środek ciężkości. Dzięki temu podczas wymachów ćwiczysz nie tylko przedramiona: pracują tak naprawdę wszystkie mięśnie. To sprawia, że z jednej strony pracujesz nad budową mięśni, zaś z drugiej – wysmuklasz całe swoje ciało. Pierwsze efekty pojawiają się niemal od razu! Warto zainwestować w odważnik, ponieważ ćwiczenia z nim to nie tylko wymachy: w Internecie znajdziesz wiele interesujących propozycji, dzięki czemu urozmaicisz swoje regularne treningi. Możesz w ten sposób łączyć trening wytrzymałościowy z siłowym, a także ujędrnić nogi czy pośladki. Co ciekawe, trening z wykorzystaniem kettla to również rozwiązanie dla osób borykających się z bólem pleców. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wykonywane pod okiem fizjoterapeuty pozwolą na wzmocnienie mięśni głębokich kręgosłupa, co z kolei redukuje uciążliwe bóle pleców.
Jaki odważnik wybrać?
Początkujący nie powinni wybierać zbyt ciężkich kettli: kettle 10 kg będzie świetną propozycją dla osób, które dopiero rozpoczynają regularne treningi. Kiedy już nauczysz się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie, możesz sięgnąć po cięższy odważnik. Nie ma sensu zaczynać od zbyt dużego obciążenia, bowiem w tym wypadku wzrasta ryzyko wystąpienia kontuzji. Nie zapomnij o solidnej rozgrzewce! Zwróć uwagę na jakość wykonania odważnika: powinien posiadać gładką rączkę bez żadnych dodatkowych nierówności.
